jak trenować

Jak trenowac brzuch zeby miec wyraziste miesnie i pozbyc sie w koncu tego tluszczyku? czy jest to (redukcja tluszczyku) przy okresie treningu na mase mozliwe? ile razy w tygodniu trenowac ile cwiczen wykozystywac? bo jedni pisza ze wystarczy raz w tygodniu inni ze codzien ale po 10-15min. Wiec jak to jest z tym brzuchem? wildbear

[...] bardzo liczę na pomoc z Waszej strony. Nie wiem zupełnie od czego zacząć czy przejść na dietę pod masę mięśniową , czy na dietę pod redukcję oraz co trenować na siłowni i jak trenować (jakie części ciała są najbardziej opłacalne). Bardzo bym prosił o linki z dokładnym opisem i z minimalnym naprowadzeniem oraz waszą opinię :) [...]

[...] Mam 180cm, 77kg, 18 lat, obwód w pasie 85cm. Teraz tak chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową i mam odnośnie tego parę pytań. Czy najlepszą dietą będzie dieta niskowęglowodanowa? Jak trenować podczas redukcji? Wiem, że potrzebne są do tego aeroby i z tym nie będzie problemu, ale jak trenować na siłowni? Czy mogę robić zwykły trening FBW na masę?

[...] - 198cm Waga - okolo 120kg Obwód bicepsa - 44cm Obwód klatki - 125cm Obwód pasa - 128cm Obwód uda - 75cm Obwód łydki - 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej - niewiem jak to ocenić ale myślę, że sporo by się znalazło, jest co zrzucać. Aktywność w ciągu dnia - Siłownia popołudniu, był kick-boxing (w wakacje nie ma :( ), dołożę HIIT. [...]

[...] niż ktoś może sobie wymyślić:P no niestety takie życie. No i tu pytanie co mam robić w czasie owego cyklu? Myślałem nad tym żeby spędzić ok 1h na bieżni a później interwał jakiś i A6W. Nie wiem jak trenować inne partie ciała i czy w ogóle trenować czy skupić się na redukcji?? No ale nie chciałbym też zjechac strasznie z masy mięsniowej, co jest [...]

Witam! Czy mógłby mi ktoś poradzić coś na tym dystansie jak trenować od czego zacząć.Jestem kompletnie bezradny.Pisze ten temat ponieważ pan od W-F powiedział ze mam talent w 3 gimnazjum biegam na 100m 11.13 czy mówgłby mi ktos poradzic jakis trening jak trenowac.

Witam. Mam 14 lat. Gram na pozycji Środkowego Pomocnika. Chciałbym się jak najlepiej przygotowac do następnej rundy. Chciałbym poprawic szybkośc i kondycje a także normalnie potrenowac technike i inne aspekty co jest u mnie słabom stroną. Mógłby mi ktoś napisac jak trenowac? ile trenowac? kiedy? i w jakich ilościach? Czy robic pompki i inne [...]

[...] może być niewielki, bo nie zależy mi na sylwetce Pudziana, chciałbym żeby te, 8kg więcej, które miałem jeszcze w maju po prostu już mi zostały. A co do treningu, to jak pisałem wcześniej, siłownia jest dla mnie po prostu nudna. Da się robić coś aktywniejszego i się nie żyłować? Uwielbiam pływać, bieganie ok, rower również, no i [...]

[...] , mam 15 lat 181 cm wzrostu i 65kg wagi , chciałbym to zmienić , przybrać na masie mięśniowej , chodzi mi głównie o klatkę piersiową i biceps . Czy ktoś mógłby napisać mi jak trenować w warunkach domowych? Jakiś czas już sam trenuję , robię pompki , wyciskam krzesło (dość ciężkie):D Proszę o to aby ktoś napisał mi jaki ćwiczenia mam [...]

Witam codze na silownie od miesiaca. nie wiem jak trenowac. czy mogl by ktos mi pomoc i podrzucic jakis plan treningowy dla mnie. mam 175 wzrostu i waze 72 kg, chce trenowac glownie na sile. w silowni mam laweczke regulowana hantle gryfy gryf lamany dwa wyciagi i ok 100 kg obciazen. prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 175 Wzrost: [...]

Witam! Mam nadwage jakieś 10 kg... :( Gram dużo w gałe, zaczynam trenować bieganie... Czy Thermo Fat Burner ma jakieś szanse z Venomem, bo ponoć Venom jest zaje..... A chciałbym zgubić troche brzuszka, bo 31 sierpnia turniej w gałe. Brać Thermo Fat Burner czy poczekać troszke na Venom-a -brak kasy:( I realnie ile moge zgubić przez ten miesiąc. Mam [...]

Witam. Mam problem z barkami a raczej z nierwonomiernym przystoem miesni. Chodzi mi o to ze kiedys bedac glupim trenowalem przez jakis tam okres czasu KLATKA + BICEPS TRICEPS zestaw dyskotekowy i nie robiac innym partii. Mam wyrazne braki w barkach i chcialbym sie dowiedziec jak je trenowac i jak trenowac te partie ktore sa dobrze rozwiniete w [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem dość zielony w tematyce układania programu,wiec prosił bym o pomoc w ułożeni takowego. Trenuje juz od jakiegoś roku, jednak moje treningi są bez ładu i składu- ćwiczyłem to na co w danej chwili miałem ochote-czyli najczęściej była to kaltka lub biceps.Oprócz tego że wziększyłem swoją siłe to praktycznie [...]

[...] mi na 18-che sciskacz lecz nie jestem w stanie go scisnac ( do polowy mniej wiecej daje rade , dalej to juz musze pomoc sobie dociskajac o kolano ) . i tu moje pytanie .. jak trenowac jakie partie ciala zeby w jak najszybszym czasie zdobyc sile zeby scisnac ow sciskacz ? czy sciskanie go obiema rekami cos da ? a jesli tak to jak to powinno [...]

[...] tak. Chodzę do 1 klasy technikum. Za 4 lata (a w zasadzie za 3,5) mam zamiar dostać się do szkoły oficerskiej. Więc chce poprawić swój czas głównie na 1km ale też wyglądać jak przystało na mężczyznę. Podkreślam że trenowałem planem FBW 6 miesięcy. Proszę o pomoc jak trenować i w jakie dni. Kiedy trenować na siłowni a kiedy biegać? Z góry [...]

[...] porady w sprawie treningu, zależy mi na zwiększeniu siły i masy klatki piersiowej, grzbietu oraz przedramion; nie wiem czy to dobrze trenuje, dlatego proszę o pomoc, jak trenować i jak często ćwiczę co 2-3dni, głównie pompki klasyczne w piramidzie 5-10-15-20-25-20-15-15-15, przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami to 2 minuty, 5minut [...]

[...] chciałem rozpocząć amatorski trening kickboxingu. juz czytałem temat o wykonywaniu samodzielnie przyżądów. chciałem sie zapytac ile kosztuje taki nowy sprzęt. a takrze jak trenowac co trenowac jak uderzac. poprostu zaczynam od 0. Au combat, tu agis sans passion et sans haine. Tu respectes les ennemis vaincus, tu n'abandonnes jamais, ni tes [...]

Witam... Nie wiem czy temat już był czy go nie, ale nie szukałem go zbyt głęboko. No więc chciałbym jakieś experta bądź kogoś, kto siedzi w tym przynajmniej ponad 2/3 lata aby mi ułożył prosty ale efektywny program ćwiczenia mięśni pleców, barków, bicepsów, tricepsów, klatki, ewentualnie nóg i brzucha. Proszę kogoś o napisanie mi w jakie dni i ile [...]

Witam, mam 15 lat i mam takie pytania odnośnie a6w : - czy mogę zacząć trenować ? - jak trenować ? - ile razy powtarzać ? - jaką dietę stosować ? Mam jeszcze takie małe pytanko. W pierwszym ćwiczeniu unosimy jedna nogę czy na zmianę raz jedną raz drugą ? a jeśli obie to jak pisze np żeby powtórzyć 6 razy to liczę osobno 6 do jednej i 6 do [...]

[...] piłki i siłownia. 1.Czy podczas sezonu warto jest trenować nogi (przysiady wykroki itp.)? 2.Czy trenując na siłowni nie stracę szybkości oraz zwinności? 3.Czy odżywki takie jak kreatyna, BCAA, carbo pomogą mi w lepszym przygotowaniu się do treningów meczów? 4.Jak trenować pod piłkę nożną na siłowni tzn bardziej pod siłę czy coś innego jakie [...]